Перфекционизм при СДВГ

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезвычайно высокие стандарты для себя и критически относиться ко всему, что не дотягивает до совершенства. При СДВГ перфекционизм часто развивается как механизм компенсации исполнительной дисфункции и чувствительности к отвержению — если всё должно быть идеально, то меньше риска критики или неудачи. Однако перфекционизм часто приводит к обратному результату, вызывая прокрастинацию (если нельзя сделать идеально, зачем начинать?), паралич анализа и мышление «всё или ничего».

Типы перфекционизма

Примеры перфекционизма в жизни

• Трата часов на совершенствование email, который можно было отправить за 10 минут
• Избегание начала проектов, потому что не можете сделать их идеально
• Многократное переписывание одного абзаца вместо движения дальше
• Установка невозможно высоких стандартов, которым никто не может соответствовать

Почему СДВГ способствует перфекционизму

Как преодолеть деструктивный перфекционизм

1. Принцип "достаточно хорошо" — 80% результат лучше, чем 0% прогресса
2. Ограничения по времени — ставьте таймеры на задачи
3. Фокус на прогрессе — празднуйте движение вперёд, не только финиш
4. Разрешение на ошибки — ошибки — это данные, а не приговор
5. Правило первого черновика — сначала сделайте, потом улучшите

Практические стратегии