Дисфория отвержения (RSD) при СДВГ

Что такое дисфория отвержения

Дисфория отвержения (Rejection Sensitivity Dysphoria, RSD) — это интенсивная эмоциональная реакция на воспринимаемое отвержение, критику или неудачу. Впервые выделенная исследователем СДВГ доктором Уильямом Додсоном, RSD затрагивает большинство людей с СДВГ, но часто неправильно понимается или ошибочно диагностируется как тревожность или депрессия. Боль не пропорциональна реальному событию — случайный комментарий или незначительная критика может вызвать подавляющий эмоциональный дистресс.

Признаки RSD

RSD vs обычная чувствительность

Примеры RSD в жизни

• Коллега предложил незначительное улучшение — вы чувствуете себя полным неудачником
• Избегание подачи заявлений на работу из-за страха отказа
• Чрезмерный анализ каждого социального взаимодействия на предмет неодобрения
• Крайнее стремление к перфекционизму, чтобы избежать любой критики

Стратегии управления RSD

1. Осознание — понимание, что это RSD, а не реальная оценка вас как личности
2. Переосмысление — поиск альтернативных интерпретаций ситуации
3. Техники заземления — возвращение к настоящему моменту
4. Самосострадание — разговор с собой как с лучшим другом
5. Подготовка — заранее планирование реакции на критику

Когда обращаться за помощью

Если RSD серьёзно влияет на вашу жизнь, карьеру или отношения, стоит обратиться к специалисту, понимающему СДВГ. Иногда могут помочь медикаменты, но главное — терапия, направленная на когнитивное переосмысление и развитие осознанности.