Tiny Habits: крошечные привычки по методу BJ Fogg

Определение

Tiny Habits (крошечные привычки) — метод исследователя поведения BJ Fogg. Начните с очень небольшого действия, связанного с существующей рутиной, затем отметьте успех. Действие короче тридцати секунд — пример, а не гарантированный путь к автоматическому поведению.

Формула Tiny Habits

BJ Fogg предлагает формулу: После [якорь], я буду [крошечная привычка], а затем [празднование] . Якорь — знакомое действие, например чистка зубов или приготовление кофе. Крошечная привычка — посильный шаг, например одно отжимание или страница чтения. Празднование означает коротко признать действие подходящим вам способом.

Примеры: После того как налью кофе, я запишу одну благодарность. После того как сяду за рабочий стол, я закрою ненужные вкладки. После того как поставлю телефон на зарядку вечером, я прочитаю одну страницу.

Зачем пробовать такой подход

Мотивация меняется, поэтому уменьшение действия может облегчить начало. Подход Фогга сочетает небольшой шаг, сигнал и признание выполнения. Даже одно отжимание подходит не всем; гарантии роста до двух или пяти повторений через три дня нет.

Tiny Habits в Sinqly

Самостоятельно выберите якорь и посильное действие, запишите привычку и отмечайте выполнение. В Sinqly можно хранить план; автоматический подбор якорей и рекомендации для восьми сфер здесь не обещаются. Запись повторений не доказывает автоматичность.